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Ômega 3 – Como escolher um bom suplemento

como escolher seu ômega 3

Conforme vocês pediram, aqui estou dando o guia de como comprar um bom ômega 3!

O Ômega 3 é um blend de três ácidos graxos principais – EPA, DHA e ALA

Eles são gorduras com perfil anti-inflamatório, protegendo as células (principalmente as membranas celulares) da oxidação!

No mercado encontramos várias combinações entre essas frações, com função diferente para o metabolismo:

🐠DHA está envolvido mais no processo cognitivo, protegendo o cérebro e suas sinapses.
🐠EPA exerce função mais anti-inflamatória, atuando na imunidade também.

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Como aproveitar melhor sua consulta na nutricionista

como aproveitar melhor a sua consulta na nutricionista

Você já deu o primeiro passo para uma alimentação mais saudável marcando uma consulta com a Nutricionista, mas já tinha pensado em se preparar para aproveitar ao máximo esse momento?

👉🏼É durante a consulta, seja presencial ou on-line, que você tem a oportunidade de tirar todas as suas dúvidas, contar suas queixas, construindo seu plano alimentar a quatro mãos, e para isso vou te dar algumas dicas para você não se perder:

1. Escreva uma lista de queixas e sintomas para levar na consulta, evitando esquecimentos.
2. Leve os exames que tiver – de sangue, imagens e genético, preferencialmente recentes ou que possam fazer parte do seu diagnóstico.
3. Tire foto dos medicamentos e suplementos que toma, incluindo horário e dosagens.

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O que comer durante a gravidez

o que comer na graviidez

Recebo no consultório gravidinhas confusas sobre o que comer, preocupadas em estarem perdendo peso por causa dos famosos enjoos.

E vou te falar exatamente o que falo para elas: o importante é uma alimentação balanceada, respeitando os sinais de fome e saciedade, esquecendo aquela história de que é preciso “comer por dois” ou emagrecer.

🤰🏻O ganho exagerado de peso e uma alimentação cheia de excessos está relacionada a problemas maternos e fetais, como diabetes gestacional, prematuridade e eclampsia.

Para prevenção desses e outros problemas relacionados à uma alimentação desequilibrada, deixei nas imagens dicas de como você pode cuidar – de você e do seu bebê, através do que escolhe colocar no prato.

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Suplementação na gestação

suplementação na gravidez

Recentemente expliquei como deve ser a alimentação no período gestacional, e agora vou te ajudar com a suplementação na gravidez e puerpério.

🤰🏻As necessidades nutricionais de uma gestante são maiores em relação a mulheres fora dessa condição, e muitas vezes elas não conseguem obter somente pela alimentação esse acréscimo e é aí que entra a suplementação na gestação.

Principalmente no primeiro trimestre por conta dos enjoos, então suplementar é a maneira de não deixar faltar nada que o bebê precise para seu desenvolvimento!

É importante sempre fazer o acompanhamento dos níveis sanguíneos de glicose, insulina, vitaminas e minerais e suplementar de acordo com as eventuais necessidades, evitando assim o acúmulo de substâncias (principalmente as lipossolúveis) com possível toxicidade ao feto.

👉🏼Leia abaixo para conferir o que uma gravidinha deve tomar de acordo com os trimestres e no puerpério, e lembre-se sempre de consultar seu gineco e nutri, para o seu bebê dar e vender saúde!

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Alimentação durante a amamentação

amamentação

Há quem diga que a amamentação é uma das tarefas mais desafiadoras da maternidade.

O auxílio profissional de enfermeiras e nutricionistas especialistas, é fundamental para te ajudar a passar por esse período inicial de adaptação e nutrir seu filho através da amamentação.

🤱🏻Para começar é preciso certificar-se que o bebê não tenha nenhuma restrição alimentar, como alergias e intolerâncias, para então adequar a alimentação materna, pois praticamente tudo que a mãe consome é passado através do leite.

Há o aumento da sede e apetite, gerando uma necessidade nutricional aumentada em torno de 600Kcal, além de cálcio, ferro, ômega 3 e vitaminas.

Por isso recomenda-se que enquanto houver amamentação, a mulher continue suplementando com polivitamínico completo, podendo prevenir inclusive depressão pós-parto.

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5 passos para melhorar a imunidade

imunidade

Em tempos de pandemia, estar com a imunidade e as defesas naturais do corpo em ordem nunca foi tão importante.

Por isso, fiz esse passo a passo de alguns alimentos (e hábitos) que você deve fazer para se manter saudável e com uma imunidade elevada, independente do que aconteça.

  • Cuide do intestino: ele é o órgão responsável pela absorção e excreção de tudo o que entra no nosso corpo.

Além disso, através de algumas substancias e células se comunica diretamente com nosso cérebro.

Para isso, consuma probióticos como iogurtes, kombucha e kefir, além de bastante salada para corrigir seu funcionamento.

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Entendendo o “Nutricionês” e seus termos técnicos

prateleira com rótulos e termos técnicos

No meio de tantos termos técnicos que envolvem a nossa comida do dia a dia, alguns se destacam por serem relacionados a um estilo de vida saudável.

Funcional: todo alimento que produza efeitos metabólicos e/ou fisiológicos benéficos à saúde quando consumimos usualmente e acompanhado de hábitos saudáveis.

Diet: Qualquer alimento industrializado que não contenha quantidades significantes, ou ausência de algum componente comparado ao original:

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Talassemia

talassemia

Sabe como comer prevenindo e tratando os sintomas da talassemia?

Essa disfunção hematológica hereditária causa anemia, e as complicações que dela vem.

Existem 3 tipos, mas o manejo é diferente entre elas.

🩸Minor: quase assintomática, mas que precisa de uma alimentação que supra suas necessidades de Ferro e Ác. fólico, sendo necessária suplementação caso os níveis sanguíneos estejam baixos.

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MINGAU DE AVEIA

mingau

Nesse momento de baixa umidade que estamos passando é importante além de manter a hidratação em ordem, comer comidas mais molhadinhas e de fácil digestão, como o mingau.

Esse da foto eu fiz com aveia em flocos e farinha de aveia, mas você pode usar o que bem lhe agradar:

Trigo sarraceno, quinoa e amaranto em flocos, farinha de mandioca ou qualquer outra!

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