O que comer durante a gravidez

Recebo no consultório gravidinhas confusas sobre o que comer, preocupadas em estarem perdendo peso por causa dos famosos enjoos.

E vou te falar exatamente o que falo para elas: o importante é uma alimentação balanceada, respeitando os sinais de fome e saciedade, esquecendo aquela história de que é preciso “comer por dois” ou emagrecer.

🤰🏻O ganho exagerado de peso e uma alimentação cheia de excessos está relacionada a problemas maternos e fetais, como diabetes gestacional, prematuridade e eclampsia.

Para prevenção desses e outros problemas relacionados à uma alimentação desequilibrada, deixei nas imagens dicas de como você pode cuidar – de você e do seu bebê, através do que escolhe colocar no prato.

Quanto devo engordar:

• Baixo peso pré-gestacional: 15,0kg (média).
• Peso adequado pré-gestacional: 12,5Kg (média).
• Sobrepeso pré-gestacional: 9,0Kg (média).
• Obesidade pré-gestacional: 7,0Kg (média).

Não pode faltar:

• Verduras, legumes e frutas: ricos em fibras e micronutrientes.
• Muita água: auxílio da constipação e bom volume sanguíneo.
• Proteínas: formação dos tecidos do bebê e manutenção dos maternos.
• Gorduras boas: azeite de oliva extra virgem, peixes ricos em ômega 3, castanhas.
• Cereais integrais: arroz, pães, massas, raízes e tubérculos possuem fibras e ajudam na saciedade e evitando a liberação excessiva da insulina.

Intervalo das refeições:

• O ideal é que se coma apenas ao sentir fome, mas em casos de baixo peso ou ausência de fome regular.
• Evite ficar mais de 4 horas em jejum, pois longos períodos sem se alimentar podem causar gastrite e desnutrição.

Para enjoo:

• Cheiros e sabores cítricos como limão e laranja.
• Chá de gengibre (1 xícara pela manhã), ou mascar um pedacinho.
• Alimentos crocantes.
• Comer duas bolachas água e sal antes de levantar da cama.

Não consuma:

• Bebidas com cafeína, alguns chás e álcool.
• Carnes cruas e mal passadas.
• Comer salada e legumes crus fora de casa.
• Gordura hidrogenada e frituras.
• Alimentos industrializados como salgadinhos, bolachas recheadas e margarina.
• Excesso de carboidratos refinados.
• Grandes porções de uma vez.
• Embutidos.

👉🏼Recentemente também comentei sobre a suplementação na gravidez, explicando o que você deve ou não consumir!

Siga sempre as orientações dos profissionais que te acompanham, e caso você conheça alguma mamãe que precisa dessas informações, envia este artigo para ela ou compartilha o meu instagram com ela!