Você sabe o que é ter Saúde?

Saúde é uma palavra que escutamos muito ultimamente. Parece uma pergunta tão simples né? Mas não é!

A grande maioria das pessoas acredita que saúde é a ausência de doenças, ou seja, se não apresentamos nenhum sintoma clínico – físico ou mental, estamos muito bem obrigada!

Mas a Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como “ Estado completo de bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”.

Então podemos pensar que nossa saúde é formada de varias peças que se encaixam como em um quebra cabeças, e quando a união não é perfeita, prejudica o resultado!

Por isso, quero destacar aqui sobre as três principais partes desse encaixe: saúde física, mental e social.

Sabe aquela frase clichê (adoro uma!) que o seu corpo é uma máquina?!

Então, é verdade! Mas além de estarmos atentos ao combustível, máquinas precisam se movimentar senão emperram.

Nossas articulações e músculos são feitos para estar em constante movimento.

E quanto maior a atividade e consequente massa magra tivermos, maior será a taxa metabólica basal (TMB).

Ou seja, mais energia gastamos para nos mantermos vivos e com isso facilita estar no peso adequado ou emagrecer.

Essa é a chave: atividade gera “queima de combustível”, e isso geralmente leva ao déficit calórico (gastar mais do que ingerir) e com isso tudo fica mais fácil.

ESSE É O TRUQUE QUE TODOS BUSCAM! Não há melhor termogênico que uma boa série de musculação.

É fácil? Não. Mas como todo hábito, é desconfortável no começo, depois acostuma-se e até sentimos falta.

Nosso corpo se torna “dependente” da endorfina (hormônio do bem estar) liberado depois da prática intensa de atividade física.

Por isso que depois do período de adaptação, então buscamos pelo movimento constante.

Para uma saúde holística precisamos ter o corpo e mente alinhados, sãos.

Nossa mente, consciência, espírito, alma (dê o nome que preferir) – aquilo que está no seu cérebro e faz você ser você, precisa de cuidados.

De nada adianta ter o combo corpo + alimentação irretocáveis, se sua cabeça está adoecendo;

Mas não falo sobre doenças “físicas” (Alzheimer e etc), mas aquelas da mente que negligenciamos e que são raros os casos que a ajuda é procurada aos primeiros sintomas, contribuem muito para uma boa saúde integrativa.

Alguns rituais de autocuidado são muito bem vindos para ajudar a manter a sanidade em tempos tão loucos:

🛌 Uma boa noite de sono é capaz de regular os hormônios necessários ao ciclo circadiano.

🧘🏻‍♀️ A prática de alguma atividade física prazerosa.

☯️ Meditação (10 respirações já são o suficiente para acalmar uma crise de taquicardia e hiperventilação).

👥 Ter uma rede de apoio sólida.

⏳ Manejo do tempo para evitar gatilhos de ansiedade.

🍳 Cozinhar sua própria alimentação pode ser um tempo prazeroso consigo mesmo.

Experimente desacelerar e cuidar melhor de você.

A saúde mental equilibrada é o primeiro passo para a vida que você merece viver, em todo o seu potencial compartilhando-a com quem te faz bem!

Por falar nisso, você sabe o que é bem estar social?

É o último tópico da definição de saúde vigente, de acordo com a OMS.

Além do básico que esse conceito remete e que todo ser humano deveria ter:

• Saneamento
• Moradia digna
• Acesso a lazer
• Alimentação de qualidade
• e atendimento médico, podemos até extrapolar isso e falar sobre vida social.

Ter amigos, cônjuge, família, animal de estimação e até plantas (olha aí a famosa rede de apoio!) te deixa mais saudável.

Somos animais sociáveis, nossa genética se aprimorou ao longo da evolução porque ficávamos em bando, um protegia o outro dos predadores, dividiam o alimento e assim favoreciam a perpetuação da espécie.

Mas onde eu quero chegar?

Não fomos feitos para vivermos isolados, e quero deixar claro que isso é diferente de viver sozinho e de bem consigo mesmo!

No campo da nutrição podemos resgatar o hábito de compartilhamos a mesa.

Preparar a refeição e dividi-la com quem se gosta faz você comer mais devagar, ter mais prazer, prestar atenção ao que se come e então com isso comer menos e melhor!

Há estudos que apontam na redução de diversos hormônios reguladores de estresse, no momento da partilha da refeição e uma melhor digestão a partir disso.

Portanto, não fuja mais daquele almoço de domingo na casa dos parentes, ele pode ser uma válvula de escape da semana! 😂

Espero que você tenha chegado até aqui com ferramentas que possam te guiar na busca de uma vida mais balanceada.

Sabendo que aquela dor de garganta que vive voltando, pode ser a manifestação clínica de um desequilíbrio em algum desses aspectos.

Afinal, o importante é ter saúde e paz porque o resto a gente corre atrás!

Conhece alguém que precisa dessas dicas? Então encaminha essa indicação que vai ser útil!

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